サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.0g
- 6 品
- 486kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 7.6g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 13.0g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
7.6
g
炭水化物
86.2
g
糖質
73.2
g
食物繊維
13.0
g
水溶性食物繊維
6.1
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
87
mg
リン
423
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1967
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
りんご1/8個未満 (12 g)
-
じゃがいも(皮付き)2/3個 (89 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)50.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
バター2.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
