菜の花チャンプルー + 5 品
- 6 品
- 744kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 11.1g
- 6 品
- 744kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.3g
- 脂質 22.3g
- 炭水化物 111.2g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
744
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.3
g
脂質
22.3
g
炭水化物
111.2
g
糖質
100.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1655
mg
カルシウム
453
mg
マグネシウム
138
mg
リン
546
mg
鉄
5.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
34
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.71
mg
ビタミンC
116
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
319
µg
ビタミンA
428
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
266
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁5.5 g
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
さつまいも1/4本 (66 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
しらす10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
トッピング(シナモン)0.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
