肉汁たっぷり焼き餃子 + 5 品
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
- 6 品
- 485kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 65.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
16.5
g
炭水化物
65.6
g
糖質
57.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
97
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
94
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (80.0 g)
-
カリフラワー80 g
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
むきえび(冷凍でも可)59 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
餃子の皮(5枚/人)5枚 (30.0 g)
-
日本酒4.0 g
-
米25 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油(仕上げ用)3.4 g
-
オリーブ油3.0 g
-
酢11.0 g
-
砂糖2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
白こしょう(黒でも可)0.1 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
