菜の花とあさりの炊き込みご飯 + 7 品
- 8 品
- 777kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 11.3g
- 8 品
- 777kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 130.0g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジ（えんげ食・介護食）エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
主食
菜の花とあさりの炊き込みご飯エネルギー229 kcal食塩1.0 g -
主菜
ぶりと長芋の串焼き梅ソースエネルギー177 kcal食塩1.0 g -
副菜
ビタミンカラー野菜のカレー風味炒め煮エネルギー80 kcal食塩0.2 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
デザート
メープルとアーモンドのせヨーグルトエネルギー76 kcal食塩0.1 g -
汁物
かぼちゃとさつまいものスープエネルギー84 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
173
mg
リン
531
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
12.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
20.5
g
炭水化物
130.0
g
糖質
118.7
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
2063
mg
カルシウム
308
mg
マグネシウム
173
mg
リン
531
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
73
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
178
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
14.2
µg
葉酸
261
µg
ビタミンA
511
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
12.3
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
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オレンジジュース100.0 g
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菜の花1/8束 (20.0 g)
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長芋33 g
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梅びしお5.0 g
-
そらまめ13 g
-
南瓜1/6個 (150 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
干しぶどう3.0 g
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき60g/人)83 g
-
昆布1.0 g
-
ぶり60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)70.0 g
-
牛乳37.5 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
米60 g
-
カレー粉2.8 g
-
スライスアーモンド3.0 g
-
メープルシロップ(またははちみつ)7.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒6.0 g
-
Aみりん3.5 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A塩0.8 g
-
だし汁(かつお)2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
