ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 558kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
77.5
g
糖質
71.9
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
808
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
93
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.42
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.4 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
