しっとりそぼろの三色丼 +7品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

756 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

24.4 g

炭水化物

110.5 g

糖質

96.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1910 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

176 mg

リン

482 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

393 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

5.80 g

一価不飽和脂肪酸

8.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.78 g

エネルギー

756 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

34.5 g

脂質

24.4 g

炭水化物

110.5 g

糖質

96.6 g

食物繊維

13.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

9.2 g

カリウム

1910 mg

カルシウム

274 mg

マグネシウム

176 mg

リン

482 mg

鉄

6.2 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

16 µg

コレステロール

145 mg

ビタミンB1

0.82 mg

ビタミンB2

0.58 mg

ビタミンC

136 mg

ビタミンB6

0.95 mg

ビタミンB12

0.8 µg

葉酸

318 µg

ビタミンA

393 µg

ビタミンD

1.2 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

6.5 mg

飽和脂肪酸

5.80 g

一価不飽和脂肪酸

8.96 g

多価不飽和脂肪酸

6.78 g

トマト

1/2個 (82 g)
さつまいも(皮付き)

31 g
レモン汁

1.0 g
なめこ

1/3袋 (31 g)
ほうれん草(冷凍でも可)

1/6束 (33 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
黄パプリカ

1/6個 (22 g)
切干大根

7.0 g
小松菜

1/8束 (35 g)
キムチ

15.0 g
かぼちゃ

1/8個未満 (44 g)
干しぶどう

3.0 g
枝豆(さやつきで1人60g)

60 g