十六穀米入り胚芽ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

20.6 g

炭水化物

85.4 g

糖質

75.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1449 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

139 mg

リン

536 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

208 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

エネルギー

639 kcal

食塩相当量

3.0 g

たんぱく質

34.1 g

脂質

20.6 g

炭水化物

85.4 g

糖質

75.8 g

食物繊維

9.6 g

水溶性食物繊維

2.2 g

不溶性食物繊維

7.3 g

カリウム

1449 mg

カルシウム

114 mg

マグネシウム

139 mg

リン

536 mg

鉄

3.2 mg

亜鉛

4.4 mg

ヨウ素

208 µg

コレステロール

61 mg

ビタミンB1

1.21 mg

ビタミンB2

0.48 mg

ビタミンC

75 mg

ビタミンB6

0.92 mg

ビタミンB12

0.4 µg

葉酸

203 µg

ビタミンA

120 µg

ビタミンD

0.8 µg

ビタミンK

130 µg

ビタミンE

2.8 mg

飽和脂肪酸

5.93 g

一価不飽和脂肪酸

8.48 g

多価不飽和脂肪酸

4.01 g

きゅうり

1/2本 (51 g)
えのきたけ

1/4袋 (29 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
しめじ

1/4パック (28 g)
レモン汁

3.0 g
にんにく(薄切り)

1/4片 (1.1 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
玉ねぎ

1/4個 (43 g)
サニーレタス

2/3枚 (35 g)
ブロッコリー

1/6株 (46 g)
大根

1cm (29 g)
里いも

1/2個 (24 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
しいたけ

1/2枚 (6.3 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g