やさしい味わい 七草粥 + 4 品
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 392kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 13.7g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
392
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
13.7
g
脂質
11.2
g
炭水化物
63.6
g
糖質
57.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
952
mg
カルシウム
248
mg
マグネシウム
62
mg
リン
248
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2184
µg
コレステロール
210
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.39
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)2.5cm (71 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも(皮付き)1/4本 (55 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
レモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布1.2 g
-
A かつお節0.2 g
-
しらす10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.5 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
植物油3.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
