れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 5 品
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 88.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
88.7
g
糖質
81.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
79
mg
リン
328
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
4.15
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
りんご1/4個 (71 g)
-
ゆず茶7.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト90.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ミントの葉0.1 g
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
酒7.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖6.0 g
-
酢5.0 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
