ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 570kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 20.6g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
20.6
g
炭水化物
72.8
g
糖質
64.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
376
mg
マグネシウム
124
mg
リン
450
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
479
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
7.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
大根の葉(中心に近い柔らかい部分)44 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
-
塩昆布3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
白すりごま2.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
酢1.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
