すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 5 品
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
大根もみエネルギー4 kcal食塩0.3 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
デザート
みかん缶で寒天ゼリーエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
68.2
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
804
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
86
mg
リン
308
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
みかん缶20.0 g
-
みかん缶シロップ30.0 g
-
レモン2.5 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.8 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
クレイジーソルト0.3 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
