さんま蒲焼缶で炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
88.2
g
糖質
81.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
227
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
4.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根(半月切り)2.5cm (71 g)
-
しょうが(細切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん(細切り)1/8本未満 (5.6 g)
-
みつば(ざく切り)1.1 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さんま蒲焼き缶(汁ごと)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(1人1/2枚)3/4枚 (15.0 g)
その他
-
うどん(乾麺)1.0 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
