シンプル チーズとハムのトースト + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
74.1
g
糖質
65.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1260
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
95
mg
リン
393
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
-
セロリ1/2本 (77 g)
-
オレンジジュース100.0 g
-
オレンジ(あれば)1/8個 (25 g)
-
カリフラワー80 g
肉類
-
ロースハム20.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ライ麦食パン(6枚切り)60.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
ノンアルコールビール100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
砂糖8.0 g
-
白ワインビネガー20.0 g
-
酢6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
