塩鮭のみりん漬け + 5 品
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 567kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 94.1g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
副菜
なすとピーマンの南蛮づけエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
汁物
秋の根菜みそ汁エネルギー65 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
567
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
13.2
g
炭水化物
94.1
g
糖質
84.5
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
196
mg
マグネシウム
113
mg
リン
391
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2436
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
大根1/8本未満 (24 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (7.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
醤油6.5 g
-
みりん9.0 g
-
だし汁155.0 g
-
みそ8.0 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
