電子レンジで豚肉の生姜味噌煮 + 5 品
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.7g
- 6 品
- 604kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 97.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.5
g
炭水化物
97.4
g
糖質
87.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
210
mg
マグネシウム
120
mg
リン
421
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.89
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
127
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
188
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.3 g
-
ラズベリー(冷凍)15.0 g
-
長いも19 g
-
ブロッコリー1/3株 (120 g)
-
すりおろし生姜1/3片 (5 g)
-
新玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
-
卵白1/3個 (16.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
上新粉17.5 g
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖21.5 g
-
鶏がらスープの素1.2 g
-
ごま油1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aみそ6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
