ご飯おかわり 大根葉の菜飯 + 4 品
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 98.6g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
250
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
16.8
g
炭水化物
98.6
g
糖質
88.0
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1411
mg
カルシウム
297
mg
マグネシウム
114
mg
リン
250
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1519
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
406
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
200
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
大根の葉61 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
長いも89 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
炊きたてごはん140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
炒りごま3.0 g
-
塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
無塩バター6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
