おなかにやさしいチキンカレー + 5 品
- 6 品
- 1123kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 13.9g
- 6 品
- 1123kcal
- 食塩 5.6g
- たんぱく質 65.5g
- 脂質 31.1g
- 炭水化物 155.7g
- 食物繊維 13.9g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1123
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
155.7
g
糖質
141.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
203
mg
リン
1000
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
485
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
エネルギー
1123
kcal
食塩相当量
5.6
g
たんぱく質
65.5
g
脂質
31.1
g
炭水化物
155.7
g
糖質
141.8
g
食物繊維
13.9
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
9.5
g
カリウム
2327
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
203
mg
リン
1000
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
1837
µg
コレステロール
485
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
1.22
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
229
µg
ビタミンA
308
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
9.92
g
一価不飽和脂肪酸
11.43
g
多価不飽和脂肪酸
5.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 32 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
B玉葱1/2個 (85 g)
-
Bピーマン1個 (26 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
Aコリアンダー0.6 g
-
B水煮トマト1/8カン (50.0 g)
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/2杯 (170 g)
肉類
-
ロースハム1枚 (20.0 g)
-
ベーコン5.0 g
-
鶏もも(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳35.0 g
-
卵1/3個 (20 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
Bヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから18.0 g
その他
-
Aベーキングパウダー1/8小さじ (0.5 g)
-
ピザソース10.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
おろししょうが1.0 g
-
Aターメリック1.0 g
-
Aクミン0.5 g
-
Aシナモンパウダー0.1 g
-
Aガーリックパウダー0.1 g
-
ご飯180.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.8 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒10.0 g
-
だし汁120.0 g
-
薄力粉55.5 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
バター4.0 g
-
Aサラダ油1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
白こしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1/3個 (1.5 g)
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
