鶏胸肉と長ねぎの簡単落とし焼き + 4 品
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 463kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 37.8g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
142
mg
リン
571
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
19.5
g
炭水化物
37.8
g
糖質
26.8
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1584
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
142
mg
リン
571
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
182
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
423
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
285
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
玉葱1/6個 (37 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ブロッコリー2.5房 (60.0 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
マッシュルーム2個 (32 g)
-
ホウレン草1/4束 (44 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
魚介・海藻類
-
たら50.0 g
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
鰹節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
よく使う材料: 19 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
小麦粉11.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
酒4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A味噌6.0 g
-
A三温糖2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
コンソメキューブ1.5 g
-
塩・こしょう0.6 g
-
パセリ0.2 g
-
A胡麻(白or黒)2.0 g
-
A白だし2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
