さわらの黒酢あん照り焼き + 5 品
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 808kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 41.5g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 108.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
108.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
592
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
808
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
41.5
g
脂質
26.1
g
炭水化物
108.9
g
糖質
99.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1574
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
114
mg
リン
592
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
27
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.82
mg
ビタミンC
185
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
283
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
8.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
6.74
g
一価不飽和脂肪酸
10.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
オレンジジュース100.0 g
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
かぶ2/3個 (55 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
さわら80.0 g
-
ツナ水煮(固形量)30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳50.0 g
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
ゲル化材0.3 g
-
ピーナッツ2.9 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バルサミコ酢3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
黒酢5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
水溶き片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
穀物酢5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
