ブリ 塩焼き + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 18.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
18.2
g
糖質
12.2
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1216
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
128
mg
リン
468
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1540
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
276
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
えび25 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りからし0.8 g
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
A酒1.3 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.5 g
-
だし醤油2.0 g
-
みりん2.0 g
-
Aだし汁100.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
