さば缶で簡単 回鍋肉風 + 5 品
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
- 6 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツともやしのツナサラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
13.4
g
炭水化物
73.3
g
糖質
64.5
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
245
mg
マグネシウム
83
mg
リン
352
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
6.1
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
ホールコーン20.0 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
だし昆布0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
