さば缶と白菜の煮物 + 5 品
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 754kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.6g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 124.9g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
124.9
g
糖質
114.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1993
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
251
mg
リン
671
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
エネルギー
754
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.6
g
脂質
18.5
g
炭水化物
124.9
g
糖質
114.1
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1993
mg
カルシウム
500
mg
マグネシウム
251
mg
リン
671
mg
鉄
5.8
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
90
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.86
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.23
mg
ビタミンB12
11.7
µg
葉酸
380
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
11.7
µg
ビタミンK
344
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
5.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
昆布1.0 g
-
粉寒天0.4 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
ミントの葉0.5 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖10.0 g
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
