ローズマリー香る 鮭とじゃがいも + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 15.9g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 125.4g
- 食物繊維 15.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
125.4
g
糖質
109.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
190
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
16.9
g
炭水化物
125.4
g
糖質
109.5
g
食物繊維
15.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.0
g
カリウム
1432
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
190
mg
リン
579
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
1.20
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
7.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
れんこん100 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(鮭用)0.4 g
-
こしょう(鮭用)0.0 g
-
しょうゆ(鮭用)8.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
こしょう(じゃがいも仕上げ用)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油8.0 g
-
穀物酢(または好みの酢で)15.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
