サッパリ梅ジュレ つくねのしそ巻き + 5 品
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.4g
- 6 品
- 713kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.9g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 109.6g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
226
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
エネルギー
713
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.9
g
脂質
21.7
g
炭水化物
109.6
g
糖質
98.2
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1385
mg
カルシウム
359
mg
マグネシウム
226
mg
リン
683
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
8.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
白ネギ1/4本 (33 g)
-
Bしょうが3/4片 (11 g)
-
梅干1/8個 (1.3 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
冷凍海老41 g
-
ごまめ5.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
B塩0.5 g
-
Bこしょう0.1 g
-
B片栗粉3.5 g
-
A麺つゆ(3倍に薄める)10.0 g
-
A酢2.0 g
-
A砂糖5.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白すりごま5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
酒1.0 g
-
はちみつ10.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
無塩バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
