豚ぺい焼 + 5 品
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.2g
- 6 品
- 678kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 113.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
187
mg
リン
619
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
678
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
18.3
g
炭水化物
113.8
g
糖質
103.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
267
mg
マグネシウム
187
mg
リン
619
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
160
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
4.14
g
一価不飽和脂肪酸
7.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん100 g
-
水菜1/6束 (35 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
-
レモンの絞り汁3.0 g
魚介・海藻類
-
桜えび4.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖3.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
