揚げない春巻き + 4 品
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 609kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
609
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.6
g
炭水化物
93.9
g
糖質
87.5
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
874
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
326
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1807
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.25
g
一価不飽和脂肪酸
6.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
春雨8.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
れんこん10 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
春巻きの皮(1人3枚)36.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉3.3 g
-
サラダ油5.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酒2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
食塩0.2 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
