もち米入り 鶏ゴボウの炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 399kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 7.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
7.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
62.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
790
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
94
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
三つ葉(ざく切り)1.6 g
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (3.0 g)
-
ゆず果汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン汁1.0 g
魚介・海藻類
-
有頭えび(1人1尾20gのものを使用)44 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
米40 g
-
もち米20 g
-
砂糖0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
酢9.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
