しらたきと豚肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 357kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
しらたきと豚肉のきんぴらエネルギー101 kcal食塩0.7 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
副菜
小松菜のからしあえエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
50.2
g
糖質
41.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1589
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
94
mg
リン
349
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
205
µg
ビタミンA
331
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
163
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
B一味唐辛子0.0 g
-
練りがらし2.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Bごま1.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
