たらとれんこんのピリ辛揚げ + 4 品
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 323kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 31.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
14.0
g
炭水化物
31.8
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1440
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
102
mg
リン
361
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
290
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
268
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
だし昆布0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酢25.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
