しらたきと豚肉のきんぴら + 5 品
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.8g
- 6 品
- 419kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 66.8g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
162
mg
リン
399
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
419
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
12.9
g
炭水化物
66.8
g
糖質
56.0
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1445
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
162
mg
リン
399
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1428
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
278
µg
ビタミンA
417
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
枝豆(冷凍や水煮パックでも)20 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)3.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/6袋 (40.0 g)
その他
-
B一味唐辛子0.0 g
-
練りがらし2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ4.0 g
-
白いりごま3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
Bごま油(仕上げ用)1.0 g
-
コンソメ2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
