ご飯から炊ける卵粥 + 4 品
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 544kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.0g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 50.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.0
g
脂質
24.1
g
炭水化物
50.0
g
糖質
42.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1185
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
102
mg
リン
474
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1832
µg
コレステロール
248
mg
ビタミンB1
1.01
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.21
g
一価不飽和脂肪酸
9.66
g
多価不飽和脂肪酸
5.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (77 g)
-
大根3cm (88 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
その他
-
ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.6 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
みりん1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ12.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒7.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
