かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 710kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 112.3g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
139
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
エネルギー
710
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
21.0
g
炭水化物
112.3
g
糖質
101.8
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1598
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
139
mg
リン
401
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1962
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
241
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.66
g
一価不飽和脂肪酸
7.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
三つ葉33 g
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
れんこん38 g
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
干ししいたけ2枚 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
黒ごま2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
