彩り 手まり寿司 + 4 品
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 580kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 91.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
157
mg
リン
591
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
12.4
g
炭水化物
91.6
g
糖質
84.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1007
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
157
mg
リン
591
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
276
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.54
g
一価不飽和脂肪酸
4.11
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
わけぎ36 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
苺5個 (71 g)
-
グレープフルーツジュース20.0 g
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
金目鯛150 g
-
粉寒天0.5 g
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/8個 (5.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
醤油4.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖17.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
A 酢13.0 g
-
A 塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
