まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 5 品
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
128
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
6.2
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
128
mg
リン
495
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2016
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
1.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが(絞り汁)1/3片 (5 g)
-
大根2cm (59 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
昆布1.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
はちみつ15.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
