白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 5 品
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
- 6 品
- 471kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.4
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1204
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
131
mg
リン
441
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
103
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
439
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
100オレンジジュース150.0 g
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
シナモンスティツク0.1 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
