まぐろの照り焼きステーキ + 5 品
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
- 6 品
- 449kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 72.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
8.7
g
炭水化物
72.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
881
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
119
mg
リン
460
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.35
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
乾燥きくらげ1.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
酒2.0 g
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
砂糖2.8 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.5 g
-
七味とうがらし0.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.1 g
-
準備用のふり塩0.5 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
酢2.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
