炊飯器で作る お手軽ピラフ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 85.2g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
14.9
g
炭水化物
85.2
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
93
mg
リン
424
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
268
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
313
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
コーン1/8本未満 (6 g)
-
ピーマン1/8個 (3.5 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
りんご(皮付き)65 g
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
キャベツ(2cmの角切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(5mmの角切り)1/8本 (17 g)
-
A トマト水煮缶(カットタイプ)1/4カン (100.0 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
-
A ベーコン(短冊切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
粉チーズ2.5 g
その他
-
精白米28 g
-
胚芽精米28 g
-
パプリカパウダー0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
ローズマリー(お好みで)0.1 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ドライパセリ(あれば)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.9 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
A しょうゆ(1人分2〜3滴程度)0.3 g
-
A オリーブ油2.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
A 顆粒洋風スープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
