押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 75.8g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
12.2
g
炭水化物
75.8
g
糖質
71.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
86
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
バジル1枚 (0.7 g)
-
A トマトジュース(無塩)150.0 g
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ小(10g/1個)20 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
ターメリック0.3 g
-
ディル0.1 g
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
小麦粉5.0 g
-
マギーブイヨン2.0 g
-
塩0.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢3.0 g
-
A 砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
