鶏肉とさつま芋の甘辛ハニーマヨ炒め + 5 品
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.7g
- 6 品
- 764kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 112.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
764
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
23.4
g
炭水化物
112.8
g
糖質
102.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
107
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
19.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
9.46
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
さやいんげん2本 (15 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ハーブ入りソルト0.0 g
-
乾燥ローズマリー0.5 g
-
粒マスタード1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
みりん1.0 g
-
塩0.3 g
-
酢20.0 g
-
砂糖2.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
