豚の生姜焼き + 5 品
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.3g
- 6 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
15.1
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.0
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1438
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
143
mg
リン
435
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1523
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
366
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
プチトマト(半分に切る)2個 (20 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒6.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
