胸肉でもおいしい マスタードチキン + 5 品
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.3g
- 6 品
- 639kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.2g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 105.6g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.2
g
脂質
12.4
g
炭水化物
105.6
g
糖質
96.3
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1592
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
124
mg
リン
492
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1517
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳90.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒4.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
出し汁100.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 薄口醤油3.0 g
-
A みりん風調味料1.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aみりん5.5 g
-
A酢2.0 g
-
Aホワイトペッパー0.1 g
-
Aブラックペッパー0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
