フライドポテト + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 54.2g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
54.2
g
糖質
40.7
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
6.9
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1401
mg
カルシウム
282
mg
マグネシウム
101
mg
リン
384
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
263
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
8.4
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
長芋28 g
-
三つ葉2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1個 (130 g)
魚介・海藻類
-
刺身用生鮭30.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩かずのこ30.0 g
-
かつお節(糸かつお)0.2 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳180.0 g
その他
-
インスタントコーヒー3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
寿司酢6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
塩1.2 g
-
ケチャップ15.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
