ワインで煮込みハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.3g
- 5 品
- 414kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 40.1g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
414
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.9
g
炭水化物
40.1
g
糖質
26.8
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
79
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
108
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
100
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
390
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
134
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.22
g
一価不飽和脂肪酸
7.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
マッシュルーム水煮(ホール)25.0 g
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
牛赤身ひき肉40.0 g
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
溶き卵1/6個 (10 g)
その他
-
パン粉3.0 g
-
ナツメグ0.1 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ3.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
赤ワイン50.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
米酢10.0 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ラー油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
