鮭と厚揚げの照り焼き + 5 品
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.8g
- 6 品
- 620kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
111
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
16.4
g
炭水化物
92.1
g
糖質
85.3
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
111
mg
リン
407
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
142
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
5.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
-
鮭(切り身)60.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
黒蜜3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
