厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 5 品
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 9.0g
- 6 品
- 784kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 23.9g
- 炭水化物 110.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
562
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
784
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
23.9
g
炭水化物
110.4
g
糖質
101.4
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
385
mg
マグネシウム
131
mg
リン
562
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
8.17
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (51 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
Aレモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
-
牛乳37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.3 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
減塩醤油3.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
