ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁 + 6 品
- 7 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 14.8g
- 7 品
- 590kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 86.8g
- 食物繊維 14.8g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
21.9
g
炭水化物
86.8
g
糖質
72.0
g
食物繊維
14.8
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
9.6
g
カリウム
1582
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
156
mg
リン
360
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1525
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
109
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
309
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
10.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (72 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
ミニトマト8個 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
ピーマン1.5個 (47 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
洋風スープの素0.7 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.8 g
-
オリーブ油5.0 g
-
こしょう0.2 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
