朝食にウインナーロール + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 57.6g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
57.6
g
糖質
46.7
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
99
mg
リン
295
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
140
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
270
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
肉類
-
ウインナー(1人2本)34.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋 (20.0 g)
その他
-
ライ麦入りロールパン(1人2個)60.0 g
-
Aわさび2.0 g
-
イタリアンパセリ(お好みで)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー15.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩1.4 g
-
A 砂糖2.0 g
-
A しょうゆ3.0 g
-
A ラー油1.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
