ちらし寿司 + 5 品
- 6 品
- 822kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 5.4g
- 6 品
- 822kcal
- 食塩 6.0g
- たんぱく質 50.2g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 101.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
142
mg
リン
600
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
エネルギー
822
kcal
食塩相当量
6.0
g
たんぱく質
50.2
g
脂質
22.5
g
炭水化物
101.7
g
糖質
96.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1475
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
142
mg
リン
600
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
274
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
290
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
95
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
4.91
g
一価不飽和脂肪酸
9.42
g
多価不飽和脂肪酸
5.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
梅肉1/3個 (4 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
干ししいたけ1/2枚 (0.9 g)
-
絹さや1.5枚 (2.7 g)
-
れんこん31 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.2 g
-
かれい80 g
-
えび(大正えびや車えびなど)50 g
-
昆布(3cm角1枚/2合)0.1 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
ふき(水煮)40.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.1 g
-
酢15.0 g
-
砂糖17.4 g
-
白すりごま1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ20.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉適量
-
こしょう0.0 g
-
酒33.5 g
-
太白ごま油1.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
米酢15.0 g
-
みりん11.0 g
-
かつおだし0.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
