梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.1g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 86.5g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
86.5
g
糖質
80.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
892
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
120
mg
リン
371
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
343
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが2/3片 (10 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
-
春菊1/4束 (51 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖13.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
酒7.5 g
-
白すりごま2.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
