中華風のお粥で作った春の七草粥 + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 34.2g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 53.0g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
34.2
g
脂質
17.0
g
炭水化物
53.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1024
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
118
mg
リン
440
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
165
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
477
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.31
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
せり1/8束未満 (7.1 g)
-
なずな5.3 g
-
ごぎょう21 g
-
すずな(かぶ)1/6個 (12 g)
-
すずしろ(大根)1/3cm (12 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
Aキムチ10.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
レーズン5.0 g
魚介・海藻類
-
味付もずく1/8パック (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
-
米40 g
-
A白ねりごま6.0 g
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
ケチャップ7.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
酒4.0 g
-
塩0.4 g
-
白ごま1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
